PageRank Checking Icon



Witaj. Jesteś
gościem na mojej stronie.
 
 
 
   Home      Psychologia      Ćwiczenia redukujące stres
Ćwiczenia redukujące stres:

A.     Odangażowanie uwagi
    • liczenie do 10 narastająco i malejąco
    • potarzanie w myślach  wiersza lub nucenie piosenki
    • pogłębiony wdech i wydech z dźwiękiem brrr
    • wyobrażenie wspaniałych wakacji, morza, gór itp.
    • spojrzenie na przedmiot, który się lubi
    • rozmowa z kimś, kto chce wysłuchać
    • posłuchanie muzyki
    • zmiana znaczenia stresora
    • nazwanie emocji , jakiej doświadczam
    • unikanie sytuacji stresowej
    • inne
B.     Relaksacja napiętych mięśni
    • szybkie mruganie
    • zataczamy elipsę gałkami ocznymi w obie strony
    • kręcimy głową w prawo a potem w lewo
    • stajemy w rozkroku, podnosimy ręce i bujamy jak gałęzie na wietrze
    • masujemy uszy
    • masujemy powłokę brzuszną wokół pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara
    • ćwiczenia izometryczne: napinamy mięśnie przez 6 sek. i rozluźniamy
    • idziemy na spacer
    • inne
 
 
Wspierane przez Hosting o12.pl
© 2007 - 2011 Created Piotr & Jerzy Ratajczak