Zapraszam na nową stronę

 

Ćwiczenia w ułożeniu na plecach

 

Pozycja wyjściowa ćwiczeń w ułożeniu na plecach.

 

Ćwiczenie wzmacniające skośne mięśnie brzucha.

Ręce ułożone na karku. Naprzemiennie - prawy łokieć sięga lewego kolana, a lewy łokieć, prawego kolana.

 

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych.

Ręce ułożone wzdłuż tułowia. Lewa noga zgięta w kolanie, prawą prostujemy unosząc do góry; stopa tej nogi zgięta maksymalnie grzbietowo. Wytrzymać kilka sekund. To samo wykonujemy dla strony przeciwnej, pamiętając, że druga noga musi być zgięta
w kolanie.

 

Rozciąganie mięśni grzbietu i kulszowo-goleniowych.

Kończyna górna prawa wyciągnięta za głowę, a noga lewa maksymalnie prostowana, przy zgięciu grzbietowym stopy. Noga przeciwna zgięta w kolanie. Wytrzymać kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie. 



Ćwiczenia w klęku podpartym
 

Pozycja wyjściowa klęk podparty.

 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
i pośladkowe.

Podparcie na lewej ręce
i prawej
nodze. Równocześnie unosimy rękę prawą i nogę lewą napinając pośladki i starając się maksymalnie kończyny te wyprostować. Wytrzymać kilka sekund. To samo dla strony przeciwnej.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha
z rozciąganiem mięśni grzbietu.
Plecy w pozycji „kociego
grzbietu". Naprzemiennie
przyciągamy zgięte kolano
do przeciwnej strony klatki
piersiowej.
 

Rozciąganie mięśni grzbietu

polega na wykonywaniu przysiadów naprzemiennie na jedną z pięt przy zachowaniu podparcia na kończynach górnymi (nie przesuwamy dłoni na materacu).

 

   

Ćwiczenia w ułożeniu na boku

 

Pozycja wyjściowa ułożenia „na boku".

 

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.

W ułożeniu tym staramy się zgięte kończyny maksymalnie zbliżyć kolanami do klatki piersiowej, pamiętając by kończyny były lekko uniesione nad materacem. Stopy maksymalnie zgięte podeszwowo.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: brzucha, odwodzące biodra, pośladkowe.

Kończynę dolną odwodzimy maksymalnie prostując w  kolanie
i stopie.