Orzechy i bakalie – dzięki nim uzupełnisz zasoby Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych NNKT, witaminę E, magnez i potas i pozbędziesz się skutków stresu.
Składniki energetyczne, mineralne i witaminy w orzechach i bakaliach.
Czy bakalie są zdrowe? Co w sobie zawierają? O to jak wyglądają wartości odżywcze dla poszczególnych orzechów i bakalii:
Orzechy laskowe:
W 50g : 320 kcal, białko 7,3g węglowodany 7,5g błonnik 4,5g, tłuszcz 31g Kwasy tłuszczowe:
jednonienasycone 20,5g, wielonienasycone 5,5g, kwas foliowy 200 µg
Orzechy włoskie:
W 20g: 130kcal, białko 3,2g węglowodany 3,6g błonnik 1,3g tłuszcz 12g w tym kwasy tłuszczowe:
jednonienasycone 3,5g wielonienasycone 8g, miedź 0,1mg
Nerkowce:
W 30g: 175kcal, białko 5g węglowodany 8g błonnik 1,3g tłuszcz 14g w tym kwasy tłuszczowe: jednonienasycone 10g, wielonienasycone 3g, cynk 3mg
Orzechy pistacjowe:
W 16g: 95kcal, białko 3,2g węglowodany 4g błonnik 1g tłuszcz 7,8g w tym kwasy tłuszczowe: jednonienasycone 6g, wielonienasycone 1g, żelazo 6mg
Orzechy piniowe:
W 30g: 200kcal, białko 5g węglowodany 5g błonnik 3g tłuszcz 18g w tym: jednonienasycone kwasy tłuszczowe 7g, wielonienasycone 5g, żelazo 1,5mg, witamina PP 3mg
Orzechy brazylijskie:
W 44g: 290kcal, białko 2,5g węglowodany 5,3g błonnik 3,5g tłuszcz 27g w tym: jednonienasycone kwasy tłuszczowe 11g, wielonienasycone 9g, selen 0,81g, witamina E 2,5g
Daktyle:
W 60g: 165kcal, białko 1,2g, węglowodany 45g błonnik5g, tłuszcz 0,3g , magnez 30mg
Figi:
W 35g: 100kcal, białko 1,3g węglowodany 27g, błonnik 4,5g, tłuszcz 0,4g, wapń 60mg
Suszone morele:
W 30g: 277kcal, białko 5,4g węglowodany 72g błonnik 10g, tłuszcz 1,2g beta karoten 7000µg
Rodzynki:
W 30g:80kcal, białko 0,7g węglowodany 21g błonnik 2g, tłuszcz 0,2g, kwasy owocowe, witaminy z grupy B
Suszone jabłka:
W 100g 238 kcal, białko 2g, węglowodany 62g, błonnik 10g, tłuszcz 2g
Suszone śliwki:
W 50g:135kcal, białko 1,7g, węglowodany 35g, błonnik 1,4g, tłuszcz 1,2g, celuloza, kwasy owocowe
