Bardzo często zależy nam na redukcji stresu. Możemy to zrobić poprzez kilka łatwych do wykonania ćwiczeń sprawdzając ich skuteczność do walki ze stresem na nas samych.
Ćwiczenia na stres
Ćwiczenia, które pomogą nam w walce ze stresem możemy podzielić na dwie kategorie ze względu na ich rodzaje. Najlepsze efekty w redukcji stresu otrzymamy łącząc jedne z drugimi. Przez różnorodność każdego z nas, najlepszym pomysłem dla osób chcących pozbyć się stresu poprzez ćwiczenia jest wybranie z list tych, które są najskuteczniejsze dla nas indywidualnie. Ważne jest, aby nie zapominać, że mimo iż ćwiczenia pomagają zwalczać stres, nie mogą zastąpić leków, zwłaszcza jeśli zostały nam one zalecone przez specjalistę.
Odangażowanie uwagi – lista ćwiczeń:
- liczenie do 10 narastająco i malejąco
- potarzanie w myślach wiersza lub nucenie piosenki
- pogłębiony wdech i wydech z dźwiękiem brrr
- wyobrażenie wspaniałych wakacji, morza, gór itp.
- spojrzenie na przedmiot, który się lubi
- rozmowa z kimś, kto chce wysłuchać
- posłuchanie muzyki
- zmiana znaczenia stresora
- nazwanie emocji , jakiej doświadczam
- unikanie sytuacji stresowej
- inne
Relaksacja napiętych stresem mięśni:
- szybkie mruganie
- zataczamy elipsę gałkami ocznymi w obie strony
- kręcimy głową w prawo a potem w lewo
- stajemy w rozkroku, podnosimy ręce i bujamy jak gałęzie na wietrze
- masujemy uszy
- masujemy powłokę brzuszną wokół pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara
- ćwiczenia izometryczne: napinamy mięśnie przez 6 sek. i rozluźniamy
- idziemy na spacer
- inne
